1 3 ile to jest

[...] co się chce, kiedy się chce? Zaufajcie mi, to marzenie się nie spełnia. Spróbujcie pochłaniać puszki tuńczyka jedną po drugiej i zobaczycie, co mam na myśli. Nawet malutki filecik brzmi bardzo dobrze, dopóki nie je się go dzień po dniu, tydzień po tygodniu. Największym błędem jak robią wyciskacze, gdy chodzi o nabieranie wagi, jest nie [...]

Oto moja dieta: 1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach wypijam 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek a na koniec 2 jajka na twardo do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia WIECEJ BIAłKA - TO ONO ZATRZYMUJE KATABOLIZM ALE TO NIE ON JEST U CIEBIE [...]

[...] przesady. Dobre jest zastosowanie go po treningu, albo kiedy nie masz czasu zjeść lub przerwa między posiłkami jest za długa - wtedy bierzesz gainera. 3x dziennie to trochę za dużo. Jeszcze zależy ile go bierzesz w porcji i jaki to gainer? Aha, czy gramaturę ,którą obliczyłeś to już z gainerem czy bez bo nie chce mi się liczyć wszystkiego? lessie

"ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć?"" Na poczatek 3 razy w tygidniu trening ACT przez 2 miesiace. " Jaką dietę zastosować?" Jezeli zalezy Ci na masie to raczej diete masowa "Jakie i czy od razu brać odżywki? czy to ma sens?" Nie ma sensu. Vitaminki itp. owszem. "Czy dobrym rozwiązaniem jest kreatyna i [...]

Tetiszeri- Robie cwiczenia ktore lubie i dobrze czuje. Nie szaleje z ciezarami bo nie jest to moj cel. biore ciezar ktory mi pasuje i na ile dany dzien mi pozwala. Nightingel, eveline - Dzieki z mile slowa:) robie swoje dalej. W dalszej drodze na pewno chciala bym od was wiecej sie nauczyc:) A tak ogolnie: Dodam jeszcze, ze wszystko co robie [...]

[...] 5 min na wyrzucenie pasażerów, zamknięcie drzwi przed nosem wsiadającym i wciągnięcie posiłku - w praktyce czasem kończy się to jedzeniem "za kółkiem" stojąc gdzieś w korku, a jak się ludzie dziwnie parzą to ja na nich tak samo Tęsknię za jakąś miłą nieobciążającą psychicznie pracą, gdzie jest czas popisać na forum i zjeść ile trzeba

[...] drugi związani wyłącznie z UFC. Tito znaaacznie dłużej! Mało tego Hamill to "uczeń" Ortiza z TUF 3. Tam pechowo przez kontuzję nosa odpadł z rozgrywek. Zobaczymy ile sie od trenera nauczył Matt Hamill ma problemy ze słuchem (tak gdzieś wyczytałem) ,co "skutkowało" m.in. zdobyciem złota w zapasach w stylu dowolnym w 2001 [...]

[...] K-1 to w stojce Fedor nieraz udowadnial, ze ma mocna szczeke i to ze z kazdym jest w stanie wytrzymac i dawac rade w tej plaszczyznie. W przypadku rewanzu z Werdumem, o ile nie postepowal by pochopnie w parterze to tez nie byloby zadnej wyrazniej dysproporcji silowej, a o walce w stojce nie bede wspominal. Zas sprosrod zawodnikow z drugiej [...]

[...] II Ryż par. 100g - 7/80/0,7 Kura 150g-30/0/2 Razem - 37/80/3 OBIAD NORMALNY WPC 80 30g - 24g/2/3 RAZEM ~35/60/15 powiedzmy, przyjąłem takie wartości ale nie mam pojecia ile będzie w przeciętnym obiedzie zwykłego czlowieka PO TRENINGU Ryz biały 100g - 7/80/0,7 Tunczyk 120-160g - 31/1/1 Razem 52/82/12 PRZED SPANIEM Jogurt+ser biały?? Bo w [...]

Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. A trening: "Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki [...]

W takim razie dodam wiosłowanie sztangielkami do planu A. Mam ch...wata ławke i jak zrobi sie skos to bardzo nie wygodne jest odkladanie/zakladanie gryfu, stad sztangielki na skosie przy A. To robic przy a i b sztanglieki na skosie? Dzieki za zainteresowanie, rozumiem ze pyt 1. jest juz nie aktualne stad prosze o rozwianie watpliwosci 2-4 :D. 2. [...]

[...] ale nadal nie mam aparatu;/ dwa tylko sie nadają bo nie widac za bardzo ryja, na innych widac i zbyt głupie miny%-) http://www.youtube.com/watch?v=BKR7UikURPs za chwile powinnien byc obrócony. http://www.youtube.com/watch?v=4yiRWmvrPCE /``````````````````` TieS91 nie wiem ile zapasu, teraz jakos bardzo nie spinam, nie trzymie progresji [...]

[...] krajach - ponoć bardzo chętnie - z innymi stylami i zawodnikami. Np we Francjii z zawodnikami Boksu i Savate, w Korei, Wietnamie. Jednak z tłumaczonego tekstu wynika, że o ile zawodników szanowano, to w innych krajach bardzo się bano kibiców khmerskich - najważniejsze dla nich są zakłady, nie walka, a zachowanie jest bardzo głośne i emocjonalne [...]

1. Wybralem sobie bieganie + basen + brzuszki. Basen jest 45 minut bo na tyle wykupuje sie wejscie, a co do biegania ile powinno byc minut na poczatek i co ile powinienem zwiekszac, brzuski - wazniejsza jest ilosc czy szybkosc? (tj zrobic np 80 normalnym tempem czy jak najwiecej w ciagu minuty) i ile razy to powtarzac. 2. Wczoraj wieczorem to [...]

[...] 4x8 ABS na brzuch (przykład: http://neilarey.com/workouts/total-abs-workout.html) Krótki i intensywny trening cardio: 1 minuta ćwiczenia/ 15 sekund przerwy - tyle serii ile dam radę, zwykle około 5. Wtorek: - Skakanie na skakance według różnych treningów cardio. Środa: Biceps i triceps na przemian po jednej serii. Biceps: - UGINANIE RAMIENIA [...]

1. Używaj wyszukiwarki. Jest kilka artów na ten temat. 2. Podciągaj się seriami. 4 - 6 serii. 3. Ustalasz sobie ile razy się podciągniesz. Nie podciągaj się na maksa. Lepiej jest zrobić 6 serii po 3 podciągnięcia. I na następnym treningu zwiększasz. 4. Chwyt. Lepszy rezultat daje ćwiczenie jednym chwytem przez cykl treningowy. I potem zmiana. Niż [...]

[...] . Jak widać brakuje mi 5 cm do wymarzonych 80 cm, więc podkręcamy tempo {{:-(. Redukcja będzie do czasu, w którym będę miał 80cm rano na pusty żołądek. Nie wiem dokładnie ile czasu mi to zajmie, ale myślę, że do 3 lub 10 sierpnia. Od następnego tygodnia nie będzie treningów między 2 a 3 posiłkiem- wszystko będzie przed 1szym posiłkiem, będzie [...]

Boje się low-carb z kilku powodów: 1) nie jest to do końca naturalne 2) nie wiem co się dzieje z hormonami 3) dieta na ile czasu? co jeśli będę chciał zrezygnować i wrócić do węgli? 4) czasem mam wielką ochotę na węgle 5) dziwne te ładowania, to nie jest naturalne 6) witaminy i składniki mineralne? czy wszystkie będą dostarczane?

[...] w swoją kreację na studniówkę. Głodówka "na lato" to moim zdaniem jakaś pomyłka. W Twoim wypadku kluczowe będą aeroby, bo to one spalą tłuszcz. Rób ich tyle, na ile Cię stać. Właściwie ułożona dieta jest konieczna (bo jedząc byle co i byle jak możesz zaprzepaścić efekty aerobów) ale nie wystarczy. Trening siłowy ma tu raczej [...]

[...] białka i nie jesz mięsa. Po 3, zacznij ćwiczyć z ciężarami, choć 2 treningi w tygodniu, takie okrojone, podstawowe. Mięśni tak nie zniszczysz pracą fizyczną, spokojnie, o ile dobrze jesz i śpisz pracą sobie nie zaszkodzisz. Po 4, nie przesadzaj z takimi ilościami mleka, dużo laktozy, podbijesz sobie estrogeny, możesz (ale nie musisz) nabawić [...]